Rotirile blânde de glezne și genunchi
Așezați pe un scaun stabil, ridicați un picior și desenați cercuri lente în aer cu degetele de la picioare în ambele sensuri. Acest gest lubrifiază articulația gleznei.
Deschiderea toracală și mobilitatea coastelor
Plasând mâinile la ceafă și deschizând coatele spre spate odată cu o inspirație profundă, decomprimați coloana toracală comprimată de statul la calculator.
Legănarea lejeră a picioarelor
Sprijinindu-vă cu o mână de un perete sau de spătarul unui scaun, balansați ușor un picior înainte și înapoi pentru a mobiliza articulația șoldului fără efort forțat.
- Nu forțați niciodată mișcarea până la apariția durerii; amplitudinea crește natural în timp.
- Respirați calm și profund pe tot parcursul exercițiilor de mobilitate.
- Efectuați 5-7 minute de mobilitate imediat după ce v-ați trezit.
Care este diferența dintre mobilitate și flexibilitate?
Flexibilitatea se referă la întinderea pasivă a mușchilor, în timp ce mobilitatea presupune controlul activ al mișcării articulare prin forță musculară proprie.
Explorează mai departe sursele alimentare
Găsește modul în care acest subiect se leagă de alimentele integrale din bucătărie în Atlasul Alimentelor.
Atlasul AlimentelorArticole Conexe
Cum să introduci mai multă mișcare în zi fără să mergi la sală
Activitatea fizică spontană zilnică (termen cunoscut ca NEAT - Non-Exercise Activity Thermogenesis) ...
Cum să construiești obiceiuri sustenabile fără schimbări drastice
Marea capcană a rezoluțiilor de stil de viață este ambiția de a schimba totul deodată de luni dimine...